Wat wij aanbieden
Praktische trainingen en begeleiding voor duurzame gewoontevorming — gebaseerd op wetenschappelijk inzicht en echte levenservaringen
Gewoonte Basistraining
Je leert hoe gewoonten echt ontstaan: de gewoontecyclus met signaal, routine en beloning. We duiken in het onderzoek van James Clear en Charles Duhigg, en je ontdekt welke mechanismen jouw eigen gedrag aansturen. In zes weken maak je de stap van theoretisch inzicht naar praktische toepassing op je persoonlijke doelen.
- Hoe je brein automatische patronen creëert
- Je eigen gewoontecycli herkennen
- Signalen en beloningen in jouw leven identificeren
De Tweeminutenregel & Habit Stacking
Grote veranderingen beginnen klein. Je leert hoe je ambitieuze doelen opsplitst in twee-minutenactiviteiten die gemakkelijk in te voegen zijn. Via habit stacking koppel je nieuwe gewoonten aan routines die je al hebt — je tandenborstel is de trigger, je meditatie wordt het volgende moment. In de eerste twee weken leggen we het fundament.
- Doelen omzetten in mini-acties
- Bestaande routines als ankers gebruiken
- Het kritieke eerste moment: week 1 tot 2
Omgeving Ontwerp voor Gedragsverandering
Je omgeving werkt voor of tegen je. We ontwerpen je persoonlijke ruimte met visuele signalen en verminderde wrijving — je sportschoenen staan bij de deur, je notitieboek ligt op tafel, afleidingen verdwijnen. Dit is geen perfecte inrichting, maar een doelgerichte aanpassing die je gedrag subtiel maar krachtig stuurt.
- Visuele cues strategisch plaatsen
- Wrijving verminderen voor gewenste gedrag
- Je ruimte als medestander gebruiken
Monitoring & Herstel met Zelfcompassie
Een gewoontetracker — of het nu een app is of een papieren kalender — geeft je inzicht en verantwoording. Maar wat gebeurt er als je terugvalt? Je leert hoe je met zelfcompassie omgaat met misstappen, zonder jezelf af te kraken. Dit is hoe echte verandering blijft hangen: niet perfectie, maar doorzettingsvermogen.
- Simpele tracking-methodes kiezen die voor jou werken
- Setbacks transformeren in leermoment
- Zelfcompassie als werktuig tegen spiraal omlaag
Klaar om te beginnen?
Neem contact met ons op en we bespreken welke aanpak het beste bij jouw situatie past. Geen verplichting, geen druk — alleen een eerlijk gesprek over je doelen en hoe we je kunnen helpen.
Stuur ons een bericht